産後のダイエットにプチ断食をしたら3日で痩せた!

リリマム
リリマム

こんにちは!妊娠中は15㎏太ったリリマム(@lilymom-okinawa.life)です☆

私は妊娠してから甘いものが止まらず、赤ちゃんのための栄養~♪とか言いながら

毎日アイスや菓子パン、ジュースなどを飲み食いしていたら

医者から注意されるほどに太ってしまいました。(当然)

 

出産後に母乳を与えていたらげっそり痩せるよ!なんて聞いてたものだから

余裕ぶっこいて食べまくっていたのですが、現実は…産後半年過ぎても全く体重が落ちない!!

赤ちゃん+etc分で5㎏は1週間で落ちましたが、母乳を与えれば与える程に増していく食欲。

なので結局、産後半年も経ってもなかなか痩せることが出来ませんでした。

 

ある日、久しぶりに会った友達が驚くほど綺麗に痩せていたので

さぞかし辛いダイエットでもしたのかな…?と思い聞いてみたら…

なんと!!!

3日間のプチ断食を月に一回してるだけできれいに痩せたし宿便も出たの!!!

というので、妊娠中から便秘気味でなかなか体重が減らない私は

興味本位でさっそく試してみました♪

 

今回、私が試した方法は私が個人的に自己責任のもと取り入れた方法なので、医学的根拠はありません。持病をお持ちの方は主治医への相談を絶対に行ってください。
また、リスクを避けたい方は断食道場などのところへ行くことをオススメします。

 

こちらの書籍も参考にどうぞ。

 

 

スポンサーリンク

プチ断食とは?

飲み物だけを飲み、食事を摂らないという方法です。

本物の断食は期間が長く、食事は一切摂りません。
プチ断食では短期間で朝ごはんを抜く半日断食や週末だけの週末断食などもあります。

スポンサーリンク

プチ断食のやり方

この3日間は固形物は絶対口にしません

ルールはこれだけ!

水分は水が効果的だと思いますが、ストレスになっては意味がないので今回はお茶など水分なら
なんでもありにしました。

ただし、お砂糖たっぷりのジュースやコーヒー・アルコールは禁止としました。

スポンサーリンク

プチ断食による効果

1.体重の減少

もちろん、固形物を口にしないので体重は減ります。
私は3日間でー2.5kgでしたが、体調や体質によっては減りにくかったり
逆に減りやすい方もいると思います。

2.代謝があがる!

普段、夏でもクーラーにあたるとお腹下すぐらい冷え性体質なのですが
断食後は基礎体温があがるらしく、びっくりするくらいいつも冷たいお腹が温かかったです!

3.宿便が出た!

3日目が終わり、回復食を始めると基本下痢になります。そのときに宿便らしきものもでたのか、便秘症のお腹の張りがすっきりお腹もぺったんこ。友人の話では黒い塊がでたそうですっ…!!

4.普段いかに食べ過ぎていたかわかった!

1日3食、当たり前に食べてませんか?
お昼時間だから!とか、今まではお腹が空いていなくても習慣で食べていました。
かなりの量を食べすぎていたんだなと目から鱗。

プチ断食したことで食欲も習慣もリセットされ、今ではお腹が空いたときにしか食べません。
その習慣がついたことで、自然と痩せていきました。

5.内臓の休息になる

毎日の食事で動き続けてる疲れた内臓に休養を与え、機能を回復させる効果があるそうです。

6.脳の疲労回復

不思議と頭が冴えます。なんというか、すっきりと爽快な気分て表現が近いかな?
余計なものが削ぎ落されて思考がクリアになるという感じです。

 

スポンサーリンク

断食→回復食のやり方

1.回復食の注意点

・断食日数と同じ日数の回復食を摂る

週末の休みを利用して、2,3日のプチ断食をする方も多いと思います。

2日の断食であれば、回復食も2日必要です。

空腹に慣れてきている生活からいきなり普段の食事量の生活にしてしまうと

休んでいる内臓に負担がかかってしまうので消化機能をゆっくり戻し内臓を慣らしていきましょう。

 

・リバウンドに注意!

ダイエット目的でプチ断食をしてる方もいると思いますが

断食後に気をつけないでリバウンドしてしまう方も多いんです!

我慢していた分、たくさん食べたい気持ちはわかりますがあともう少しの我慢です!

 

断食後の体は空っぽだった分、栄養をたくさん摂取しようと吸収力が上がります。

今までは10食べたら6吸収していたものが、10食べたら10吸収されてしまいます。

そんな時に高カロリーな食事をすると当然、全て吸収されてリバウンドしてしまいます。

小さくなった胃に合わせて食事の量をコントロールしましょう!

 

・質素な食事を少量ずつ

プチ断食をすると、味覚が研ぎ澄まされるのか質素な食事でもとても美味しく感じます。

 

数日間食事を抜いていた分、固形物などを体内に入れると消化不良を起こして

必要な栄養素を吸収できなくなります。

また、過度な調味料の刺激も内臓に負担をかけるので控えましょう!

そしてもう一つ重要なことは、腹六分目にすること

腹八分目でも内臓に負担がかかりますので、少し物足りないなぁ…くらいが丁度いいです。

 

2.回復食メニュー

プチ断食あけは、赤ちゃんと同じ食事と思ってくださいね!

1日目 朝・重湯(おもゆ)

始めて体に入れるものは重湯がベストです。

おかゆではまだ少し内臓に負担がかかってしまいます。

重湯はとても消化が良くて水分と糖分を効率良く吸収できます。

1日目 昼・おかゆ・具なしの味噌汁

おかゆに塩分が欲しい方は梅干しを添えてください。味噌汁はなるべく薄味で具材は入れません。

1日目 夜・おかゆ・具なし味噌汁

1日目は固形物を消化できる内臓の状態ではないので、この食事で我慢です!

 

2日目 朝・おかゆ・具入り味噌汁か野菜スープ

少しづつ固形物を入れていきます。

具入りといっても消化の良い玉ねぎや大根、じゃがいもや豆腐などがいいでしょう。

食材はなるべく細かく調理し、良く噛んで食べます。

2日目 昼・おかゆ・具入り味噌汁か野菜スープ・温野菜サラダ

固形物に慣らしていきます。

蒸し野菜でもボイル野菜でも可。味付けは薄味で少しの塩やポン酢などを使ってください。

マヨネーズはダメですよ!

2日目 夜・ご飯・納豆・具入り味噌汁・温野菜サラダ

少し食事らしくなってきました♪

ご飯の量は、普段の半分程度の量にしましょう。

3日目 朝・ご飯・冷奴・具入り味噌汁か野菜スープ

ご飯は半分程度にして野菜スープや味噌汁の具をたくさんにしてお腹を満たしましょう。

3日目 昼・お蕎麦やうどん等の麺類・サラダ

揚げ物のトッピングはナシで我慢です!

3日目 夜・ご飯・味噌汁・野菜炒め・納豆

最終日の回復食は魚や肉などの動物性たんぱく質と揚げ物を除いた食事にします。

内臓も慣れてきて明日からは好きな物を食べて構いません!

ですが、プチ断食したことがある方は分かると思いますが以前よりも量が食べられなくなります。

せっかくここまで頑張ってきたのですから
いきなり高カロリーなものや暴飲暴食はしないようにしましょう。

スポンサーリンク

回復食のおすすめ食材

穀物・重湯・おかゆ・そば・うどん等
たんぱく質類・豆腐・納豆・豆乳・味噌等
漬物・浅漬け・梅干し
野菜・玉ねぎ・大根・じゃがいも・かぼちゃ等の根野菜・小松菜・ほうれん草・キャベツ・白菜など
海藻類・わかめ・ひじき・もずく・のり・昆布など

 

スポンサーリンク

回復食に向かない食材

動物性たんぱく質・肉・魚・たまご・乳製品など
油物・揚げ物・バター・マヨネーズ・スナック菓子・カップラーメンなど
焼き小麦粉製品・パン・クッキー・お好み焼きなど
甘いお菓子・洋菓子・和菓子
カフェイン入り飲み物やアルコール・コーヒー・紅茶・緑茶・酒類

 

スポンサーリンク

まとめ

プチ断食をしてみて、本当に今まで食べ過ぎていたんだなと
自分を見つめ直すいい機会になりました。

体重も減るけど内臓が休まるからか、体がリセットされた気分になり
たった3日で生まれ変わったよう!

そしてなにより嬉しいのは、ずーーーーーっと便秘だったのがすっきりサッパリ出たこと!
こんなにもお腹に溜まってたのか!!!と思うほどに出て、お腹がぺったんこになった!

結果は3日で-2.5㎏と急激に体重は落ちないけれど月1、2回と続けて行くうちに
あと3㎏痩せれば妊娠前の体重に戻れるところまできましたよ☆

3日で変わるカラダリセット方法、ぜひ試してみてください!

石垣島の香辛料ヒハツの効果とは?冷え性・アンチエイジング・育毛に効くって本当!?
最近注目されている石垣島のスパイス【ヒハツ】を知っていますか?冷え性や薄毛改善やアンチエイジングに効果があるとされていてNHK「ためしてガッテン」や「あさイチ」でも取り上げられたヒハツについて調べてみました!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。リリマム

冬の乾燥肌・アトピー肌・赤ちゃんにオススメ!リファのシャワーヘッドFINE BUBBLE
乾燥肌の原因がお水って知っていましたか?冬になると乾燥する肌、アトピー肌や赤ちゃんにオススメのシャワーヘッド。ファインバブルという通常の泡よりも微細な泡で毛穴汚れや臭いを落とし、肌は潤うという日本発祥の技術を採用したリファのシャワーヘッドFINE BUBBLEを紹介します。