こんにちは！ワンオペ育児中のリリマム(＠lilymom-okinawa.life)です。
はじめての出産、はじめての育児。
手探りしながら皆さんも毎日育児に奮闘していると思います。
私の夫は自営業で休みもなく、帰宅は毎日23時頃。
完全ワンオペ育児で右も左も分からないながらも頑張って育児と家事をこなしていました。
ですが少し慣れてきた産後４ヶ月頃、先に出産していた友人ママから聞いてから
もっとも恐れていたトラブルが発生しました。
…産後の抜け毛が始まりました。
育児書やネットなどでは、産後の抜け毛がない人もいるという情報を目にしていたので、元々髪が細くて少ないのが悩みの私はどうか抜けない組に入れますように！！とこっそり願っていたほど。
ですが残念なことに、抜け毛の洗礼を受けることになってしまいました。
友人ママの話だとおでこ周りの毛がよく抜けてたみたいでアホ毛がすごくなったよ〜
とのことだったので、まぁその程度なのか。と楽観視していたのが悲劇の始まりでした…。
とにかく毎日！髪を洗う度に抜けていく髪…
私の場合、抜け毛は約３ヶ月続きました。
毎日髪を洗うたびにすごい量の毛が抜けて
髪が抜けていく悲しさとワンオペ育児の辛さに
お風呂でこっそり泣いたこともあります。
そんな私を救ったのがプロテインと鉄サプリでした。
正直、これがなかったら辛くてもっとひどい産後鬱になってたかも…。
これから出産するママや産後の抜け毛に悩み苦しんでるママの
救いに少しでもなることを願って紹介したいと思います。
※私が試してよかった方法なので効果効能は人それぞれです。
産後の抜け毛、薄毛はなぜ起こる？
女性ホルモンバランスが崩れる
妊娠中は大量に分泌されていた女性ホルモン。
出産を終えると一気に減少します。
女性ホルモンの分泌が少ない状態だと髪や肌のうるおいが低下する為
抜け毛の原因の１つとも言えます。
産後のストレス
慣れない育児や寝不足、体調変化についていけなかったり、産後は本当にストレスだらけ！
産後にストレスを強く感じることが抜け毛の原因になることも。
20歳の頃、鬱になりそうな程のストレスでハゲたことがあるのでストレスは髪への影響大です！
産後の抜け毛、始まりはいつ頃から？
抜け毛始まりの目安は産後2ヶ月〜3ヶ月
先輩ママの体験によると抜け毛を意識し始めたのは産後2～3カ月とのこと。
育児にも少し慣れ、また産後の疲れが一気に出てくる3ヶ月頃。
お風呂での洗髪中に、ある日いつも以上に髪が抜けるようになってくるのです…
毎回、排水溝を見る度に辛くなる時期に突入です。
抜け毛はいつまで続くの？
毎日お風呂に入る度に『抜け毛はいつまで続くの…』と思うようになり悲しくなりますが
先輩ママの話だと「産後6カ月頃にはピークを迎え、1年経つ頃にはアホ毛だらけだけど抜けなくなった」とのこと。
ですが、全く抜けないママや1年以上抜け続けたり
少し生え際が薄くなったり
私のように頭頂部まで薄くなり産後4ヶ月頃から抜け始めるパターンなど
本当に個人差があります。
産後の抜け毛にヘアケアは本当に効果あるの？
ネットで調べて見ると産後の抜け毛にはヘアケア！みたいに書かれてることが多いですが
無意味です。もしかしたら多少なりと効果はあるかもしれませんが、私には無意味でした。
過去に美容院で働いていたこともあり
普段からノンシリコンシャンプーや頭皮マッサージ
ブラッシングなどお手入れには気を付けていた方ですがお構いなしに容赦無く抜けていきました。
ヘアケアをしても気休めにしかならないと思い
産後の抜け毛を改善させる方法を探し始めました。
たまたま借りた本が救世主に！
産後３ヶ月から職場に復帰。
ある日、動画の撮影の仕事があり収録最後にお辞儀をしたのですが…
収録後の止まったモニターに映っていた
お辞儀をしている自分の頭頂部を見て青ざめました…。
私の頭頂部は髪が薄くなり頭皮が目立っていたのです。
特にライトが当たっているので、日焼けしていない白い頭皮は反射してくっきり目立つ有様。
もう、なんとも言えない気持ちになりました。
『このままハゲちゃうのかな…』と、ストレスで２０歳の頃に禿げた経験があったので余計に不安になりました。
どの方向に分けても分けても頭頂部の薄い部分が隠れない。
全体的に髪が薄くなっているんだと気付きました。
初めての育児で心も体もボロボロ。
夫に話しても流されて育児すら協力してくれない日々に鬱々としていきました。
そんな時、友人がこの本読んでみたら？何か変わるかもよ！といって
うつ消しご飯という本を貸してくれました。
うつ消しご飯という本で産後うつからも救われた。
どんな本か簡潔に話すと、タンパク質と鉄分を多く取る食事と、メガビタミン療法で怠さや気分の落ち込みや鬱的な状態が改善するという内容でした。
女性はとにかく鉄分が足りない。
鉄が足りないと甘いものを欲する。と書いてあり、元々は甘いもの好きではなかったのに
確かに妊娠中から異常なくらい甘い物を欲していたし、毎日のように甘〜いカフェオレやアイスやチョコレートなど異常なほど食べていました。
ワンオペ育児で食事時間もままならず…菓子パンやカップラーメンや白米のみ！等。子供が寝た隙を見ては急いで食べる生活で、まともな栄養バランスの食事は口にしていませんでした。
栄養不足と寝不足と育児疲れからか急に涙がポロポロ流れてきたり
何も起こってないのに急に悲しくなったり怒りがコントロール出来なくなったりと
不安定な精神状態でもありました。
今思えば産後鬱だったなと思います。
完璧に育児も家事も出来ない、晩ご飯を作れない日に限ってご飯は？と夫に怒られたり
なかなか眠ってくれずに泣き続ける娘。子供を外に放り投げたいとさえ思ったことも。
いくら頑張っても救われない状況に自分を責める毎日でした。
ですが、この本を読んだ時に
この気分の落ち込みや消えてしまいたい気持ちは私の本心ではなくて
睡眠不足とタンパク質や鉄分不足から起こっている脳のバグだと思ったのです。
そう思えた瞬間から少し心が軽くなり、試しにプロテインと鉄サプリを買って見る事にしました。
プロテインと鉄サプリで抜け毛が減った！！
プロテインと鉄サプリはiHerbという海外サイトで購入しました。
iHerbで購入した同メーカーの鉄サプリはこちら↓
鉄サプリはキレート鉄サプリがいいとうつ消しご飯に書いてあったのと、日本の薬局などで売っている鉄サプリは含有量が少ないと聞いていたので海外のサプリを選びました。
プロテインはあまり詳しくないので、飲みやすそうな味のものにしました。
美容院で働いていた時に、髪はタンパク質で出来ていて髪を育てるのは頭皮の血流が大事と聞いたのを思い出し、もしかしたら抜け毛に効果あるかもしれない！と
産後うつな気分からの回復よりも、とにかく抜け毛を止めたい一心で毎日飲み続けました。
食生活は時間もないので相変わらずでしたが、１日に2〜3回プロテインを豆乳割りで飲み、鉄サプリは36mのものを1日2回２錠ずつ飲むようにしていたよ！
ただでさえ母乳で血液取られている状態でしたので
鉄サプリはこのくらい飲んでも大丈夫だろうと自己判断で飲んでいました。
※鉄分は取りすぎると便秘になりやすくなります。容量は体質や状態を見て決めて下さい。
プロテインが苦手な方は高タンパクのギリシャヨーグルトもありです↓
プロテインと鉄サプリを飲みつつ育児に勤しんで３週間くらい経ったある日
抜け毛が極端に少なくなった事に気づきました。
飲み始めて1ヶ月経った頃には抜け毛はほぼ通常の量に！！！
お風呂に入るたびに、抜け毛を見て辛くなる日々から解放された瞬間でした…！
この日の感動は今でも鮮明に覚えています。気になっていた頭頂部の薄さも治っていました。
だまされたと思ってこの２つを試してみて欲しい
抜け毛という１つの悩みが解決したことも嬉しかったのですが
産後うつの情緒不安定さも同時に緩和していきました。
自分でも訳もわからず泣いたり怒ったりしていたの
が、栄養不足という理由が見つかったことと
タンパク質と鉄分を多く取ることで
不思議と理性的な感覚が戻り
感情コントロールが出来るようになり変に落ち込むこともなくなっていきました。
私はワンオペで寝不足は改善されていなかったので、育児に協力的な方が近くにいて、よく眠れる環境下の場合はもっと早く効果が現れるかもしれません。
これは私が試して良かったことなので
必ずしも万人に効果が現れるものではありませんが
少しでも産後うつや産後の抜け毛の改善に
役立ったらいいなと思います。
